{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":4,"sheets":["1 группа","2 группа","3 группа ","НП-1"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"1 группа","index":0,"n_rows":60,"n_cols":5,"rows_kept":60,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,9,1],[6,4,9,4],[10,1,14,1],[10,4,14,4],[15,1,18,1],[15,4,18,4],[19,1,24,1],[19,4,24,4],[25,1,28,1],[25,4,28,4],[29,1,32,1],[29,4,32,4],[33,1,36,1],[33,4,36,4],[37,1,41,1],[37,4,41,4],[42,1,45,1],[42,4,45,4],[46,1,51,1],[46,4,51,4],[52,1,55,1],[52,4,55,4],[56,1,59,1],[56,4,59,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий  с 27 апреля по 9 мая 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-3 ( 1 группа)"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  27.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 28.04.        вторник","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 29.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 30.04.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",25]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений на координацию",15]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"1.05.                   пятница","самостоятельная работа  ",null,"45 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]
[null,"2.05.                   суббота","самостоятельная работа  ",null,"90 мин"]
[null,null,"бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]
[null,"  4.05.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 05.05.        вторник","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"06.05.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 07.05.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",25]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений на координацию",15]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"08.05.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"09.05.                   пятница","самостоятельная работа  ",null,"90 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]

{"sheet":"2 группа","index":1,"n_rows":61,"n_cols":5,"rows_kept":61,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,10,1],[6,4,10,4],[11,1,14,1],[11,4,14,4],[15,1,19,1],[15,4,19,4],[20,1,23,1],[20,4,23,4],[24,1,27,1],[24,4,27,4],[28,1,32,1],[28,4,32,4],[33,1,37,1],[33,4,37,4],[38,1,41,1],[38,4,41,4],[42,1,46,1],[42,4,46,4],[47,1,50,1],[47,4,50,4],[51,1,56,1],[51,4,56,4],[57,1,60,1],[57,4,60,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий  с 27 апреля по 9 мая 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-3  (2 группа)"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  27.04.         понедельник","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",20]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",30]
[null,null,"заминка",10]
[null," 28.04.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",20]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",10]
[null,null,"заминка",5]
[null," 29.04.                       среда","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",25]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 30.04.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"01.05.                   пятница","самостоятельная работа  ",null,"90 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]
[null," 02.05.        суббота","самостоятельная работа  ",null,"45 мин"]
[null,null,"бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," Прыжки через мяч. "]
[null,null,"Имитация  работы рук всеми способами"]
[null,null,"Упр на координацию"]
[null,"  04.05.         понедельник","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",20]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",30]
[null,null,"заминка",10]
[null," 05.05.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null,"06.05.                       среда","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",25]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 07.05.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"08.05.                   пятница","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для батт",25]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений на координацию",15]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null," 09.05.        суббота","самостоятельная работа  ",null,"45 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]

{"sheet":"3 группа ","index":2,"n_rows":60,"n_cols":5,"rows_kept":60,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,9,1],[6,4,9,4],[10,1,14,1],[10,4,14,4],[15,1,18,1],[15,4,18,4],[19,1,24,1],[19,4,24,4],[25,1,28,1],[25,4,28,4],[29,1,32,1],[29,4,32,4],[33,1,36,1],[33,4,36,4],[37,1,41,1],[37,4,41,4],[42,1,45,1],[42,4,45,4],[46,1,51,1],[46,4,51,4],[52,1,55,1],[52,4,55,4],[56,1,59,1],[56,4,59,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий  с 27 апреля по 9 мая 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-3 ( 3 группа)"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  27.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 28.04.        вторник","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 29.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс спец. упражнений для кр. на спине",10]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 30.04.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",25]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений на координацию",15]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"1.05.                   пятница","самостоятельная работа  ",null,"45 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]
[null,"2.05.                   суббота","самостоятельная работа  ",null,"90 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]
[null,"  4.05.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 05.05.        вторник","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"06.05.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 07.05.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",25]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений на координацию",15]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"08.05.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"09.05.                   пятница","самостоятельная работа  ",null,"90 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]

{"sheet":"НП-1","index":3,"n_rows":55,"n_cols":5,"rows_kept":55,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,9,1],[6,4,9,4],[10,1,13,1],[10,4,13,4],[14,1,17,1],[14,4,17,4],[18,1,21,1],[18,4,21,4],[22,1,25,1],[22,4,25,4],[26,1,29,1],[26,4,29,4],[30,1,33,1],[30,4,33,4],[34,1,38,1],[34,4,38,4],[39,1,42,1],[39,4,42,4],[43,1,46,1],[43,4,46,4],[47,1,50,1],[47,4,50,4],[51,1,54,1],[51,4,54,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий с 27 апреля по 09 мая 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-1"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  27.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",10]
[null,null,"заминка",10]
[null," 28.04.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 29.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"растяжка",10]
[null,null,"заминка",5]
[null," 30.04.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. кр на спине",20]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",10]
[null,null,"заминка",5]
[null,"01.05.                   пятница","самостоятельная работа  ",null,"45 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]
[null," 02.05.        суббота","самостоятельная работа  ",null,"45 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]
[null,"  04.05.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития гибкости",10]
[null,null,"заминка",10]
[null," 05.05.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",10]
[null,null,"развитие силы",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",5]
[null,null,"заминка",5]
[null,"06.05.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"растяжка",10]
[null,null,"заминка",5]
[null," 07.05.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.на спине",20]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",10]
[null,null,"заминка",5]
[null,"08.05.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития   силы",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 09.05.        суббота","самостоятельная работа  ",null,"45 мин"]
[null,null,":бег по беговой дорожке,прыжки на скакалке"]
[null,null," или имитировать. Прыжки через мяч. Имитация  работы"]
[null,null,"рук всеми способами. Упр на координацию"]